sorka ze wcinam sie do tego tematu;) ale widze ze pisza tu osoby ktore stosowaly shotguna...jaki mieliscie po nim efekt tzn czy pompa utrzymywala sie tylko na treningu i troche po nim czy ogolnie caly dzien i czy efekt jest tylko w czasie jego brania a po skonczeniu puchy nic nie zostaje z efektow w trakcie brania pzdr Zmieniony przez - Flower15 w [...]
[...] ćwiczeniu na 15 powt wynoszący 100kg to robisz: 1 trening - 75kg 2 trening - 80kg 3 trening - 85kg 4 trening - 90kg 5 trening - 95kg 6 trening - 100kg Czyli dopiero na 6 treningu dochodzisz do maksa. Z tą różnicą, że w mikrocyklu "15" robisz po 1 serii każdego ćwiczenia, w mikrocyklu "10" robisz już po 2 serie każdego [...]
Aktualnie skończyłem split trzydniowy na masę, po tygodniowej przerwie planuję zrobić redukcję i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek [...]
[...] a ja nic ........................ ;/ Pomóżcie a nie odsylacie mnie gdzie indziej, tam uzyskam tylko to co juz wiem :( A w planie treningowym zapomnialem dodać łydek w treningu nóg, niestety nie moglem juz edytować więc pisze tu: wznosy na jednej lydce na podwyższeniu 2x/max wznosy na obunóż z obciążeniem 12/12/10/10 Zmieniony przez - [...]
[...] z doświadczenia wiem że kluczem do spalenia bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm przyzwyczai się powoli) [...]
[...] jadłospisu. Dlatego zastanawiam się nad suplementami. Czy nie warto byłoby uzupełniać nimi braki w ciągu dnia. Często w tym celu jadam serki wiejskie, czy też różnego rodzaju twarogi. Jednak czytałem, że są niezbyt dobrym źródłem białka. Jakie ciężary powinienem stosować w trakcie treningu? Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-08 17:39:07
olej to ") zakwasy to oznaka mikrourazów po których następuje regeneracja i nadbudowa włókien mięśniowych ja praktycznie zawsze po pożądmym treningu mam lżejsze bądź mniejsze zakwasy, uważaj tylko na czas regeneracji i będzie wszystko ok. każdy jest inny .
osobiscie pale ziolo prawie co dzinnie, ale na okres " intensywnego treningu:)" przestaje jarać, ale nie robie tego ze wzgledu na komplikacje , bo takowe moim zdaniem nie występuja, bo myslac logicznie i medycznie nie ma prawa nic takiego wystapic.Ja przestaje jarac na czas treningow z tego powodu ze po paleniu nie za bardzo sie po [...]
Troszkę zmieniłam dziś koncepcję dotychczasowych treningów. Rano wykonałam trening siłowy (około 55 min) potem bieżnia (około 40 min). Z siłowni ledwo wyszłam, ale dałam rade :) Tylko co zjeść po takim treningu...
Ludzie jak chcecie budować masę i generalnie ćwiczyć musicie robić wszystkie partie ciała a nie "poproszę plan bez nóg". Dobry plan podał wam sizeXL i taki proponował bym robić, oczywiście po przejściu treningu obwodowego.
[...] obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody. Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać. Co do treningu brzucha to tak na prawdę wykonaj jak Ci jest wygodniej, nie ma dużego znaczenia czy zrobisz w każdym obwodzie serię czy po zakończeniu obwodów zrobisz całość. [...]
[...] kilka miesięcy- dla mnie nie wykonalne, a tak każdy trening jest inny przez to na każdym masz większą motywację do ćwiczeń. Po drugie jeżeli wszystko wykonasz na jednym treningu mięśnie szybko się zadaptują i nie będą miały nowych bodzców, jeżeli natomiast będziesz zmianiał ćwiczenia co trening dla mięśni będą to nowe wyzwania, którym będą [...]
a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST nie bardzo rozumiem, czy moglys taki przykladowy trening podac Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozne sa teorie i trudno sie ustosunkowac do jednej. osobiscie tez daje mix wegle+bialko po treningoo i jest dobrze, dostarczasz wtedy energii i niezbednych amin z bialka ktore po skonczonym treningu sa dosc istotne by zapoczatkowac stan anaboliczny i jednoczenie ograniczyc katabolizm.
Hmmm mysle ze to sprawa genow i po czesci tluszczu ktory pokrywa miesnie i nie ma specjalnego treningu ktory pozwala uzyskac cos takiego jak ty mowisz, ja osobiscie mam okolo 9-10% BF i biceps po napieciu zwieksza sie o 3 cm niz jest na luzie, moze ktos jeszcze sie wypowie? bo sam ciekawy jestem
[...] "ale". To jest jeden z rodzajów 5x5. Tutaj widać, że priorytetem są nogi. Ja bym chciał "rozwijać" wszystko bardziej równomiernie. Dlaczego tez przysiad jest, aż na kożdym treningu? Czy jezeli zaczne tą wersją z artykulu gdzie robie caly trening 1 ciezarem np 70%, kolejny tydz 80% itd. Czy jednak z tym ze w kazdej serii dodaje ciezaru o 10%? I [...]
E tam gadasz ....jak sobie omkę z metą strzelisz...to wiedza zapisana w kodzie DNA...dodawana jest do omnadrenu gratis....po 3-4 strzałach masz już niezłe doświadczenie....nauka treningu, diery i suplementacji jest dla mięczaków...twardziele biorą strzały i nie zawracają sobie tyłka głupotami członek-mafia.suple.hardcor.pl
Buhahaah-... no i odpowiedziałeś. Juz jesteś w szpitalu czy co...heh ****a ja rozumiem jak ktoś jeszcze chce brać koks po roku intensywnego treningu na odżywkach no ale ten lolo przegiął. Ciekawe dlaczego ukrył się już przed tym tematem. Pewnie głupio mu bo wyszło na jaw kto miał rację o którą się tak kłucił. POZDRO EVERYBODY.
ewentualnie 2 posilek to te kanapki lub kubelek, 3 posilek to po szkole, 4 posilek po silowni i 5 kolacja, ale w takim wypadku mam jakies 30 min do treningu
[...] z siłowni styrany, to doznałem tylko przetrenowania,a nie rozbudowę mięśni:) poza tym trening taki to ciagła zmiana stanowisk,obciążenia, jest to trochę uciążliwe , czas treningu przez to sie wydłuża a także przerwy miedzy ćwiczeniami , Na mnie najlepiej działa ciężki,przemyślany split :) dieta jak dla mnie to dobre 90% sukcesu, widzę to [...]
trec układa plany ?
